Ideje za laganu večeru bez previše kalorija

Ako tražite ideje za večeru koja će vas zasititi a da pri tom ne unosite previše kalorija, ovaj članak je za vas. Mnogi ljudi se bore sa kasnom gladnošću i željom da nešto pojedu pred spavanje, a da pri tom ne ugroze svoje napore za održavanje ili smanjenje težine.

Zašto je večera važna?

Iako postoje različiti pristupi večeri - od potpunog izostavljanja do konzumiranja obroka bogatog proteinima - ključ je u tome da obrok bude lagan i lako svarljiv. Idealna večera treba da sadrži proteine i povrće, sa minimumom ugljenih hidrata i masti.

Najbolje opcije za laganu večeru

1. Proteinski obroci

Za večeru su idealni obroci bogati proteinima:

• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežim povrćem
• Pileća prsa pečena ili kuvana
• Belanca jaja sa povrćem
• Nemasti sirovi (kao što je sveži sir sa niskim procentom masti) sa povrćem

2. Lagane salate

Salate od svežeg povrća su odličan izbor za večeru:

• Zelena salata sa krastavcima i jogurtnim prelivom
• Grčka salata sa malo feta sira
• Kupus salata sa limunovim sokom

Važno je koristiti malo ulja (poželjno maslinovog) i izbegavati previše soli.

3. Povrće na pari

Kuvano ili pečeno povrće je odlična opcija:

• Brokoli i karfiol na pari
• Pečene tikvice
• Šampinjoni pečeni u rerni

Šta izbegavati uveče?

Da biste izbegli nepotrebne kalorije i teško varenje, pokušajte da izbegnete:

• Voće (pogotovo večernje, zbog fruktoze)
• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač)
• Teške masti i prženu hranu
• Slatkiše i grickalice

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ovo omogućava organizmu da probavi hranu pre odlaska u krevet.

Kako izbeći kasnu glad?

Ako osetite glad kasno uveče, probajte:

• Popiti čašu toplog mleka sa malo meda
• Pojesti par kašika nemasnog jogurta
• Popiti čaj od nane ili kamilice
• Konzumirati malo svežeg krastavca ili šargarepe

Raznovrsnost je ključ uspeha

Da vam večera ne dosadi, važno je kombinovati različite opcije. Probajte da svaku večer pripremate nešto drugačije - jedne večeri salatu, druge riblji file, treće nemasti sir sa povrćem.

Pametnim izborom namirnica za večeru možete postići da se osećate siti i zadovoljni, a da pri tom ne unosite suvišne kalorije koje organizam neće uspeti da potroši pre spavanja.