Moja transformacija sa Jillian Michaels programima - Iskustva i saveti

Kada sam počela da vežbam sa Jillian Michaels, nisam očekivala takve rezultate. Programi kao što su 30 Day Shred, Body Revolution i No More Trouble Zones doneli su mi vidljive promene u samo nekoliko nedelja. Nisam gubila samo centimetre, već sam stekla i neverovatnu snagu i izdržljivost.

Početak sa 30 Day Shred

Prvi program koji sam probala bio je 30 Day Shred. Sa sastojala se od tri nivoa, svaki po 10 dana. Prvi nivo mi je delovao izazovno, ali ne nemoguće. Već posle nedelju dana sam primetila da mi majice koje sam kupila prošle godine postaju široke, posebno u stomaku i butinama.

Ključne tačke programa:

• Trening traje samo 30 minuta dnevno
• Kombinacija kardio, snage i trbušnjaka
• Postepeno povećanje težine tegova
• Vidljivi rezultati već posle 2-3 nedelje

Prepreke na putu

Nije sve bilo jednostavno. Prvih nekoliko dana sam se budila sa užasnim bolovima u mišićima. Sklekovi su bili poseban izazov - u početku sam mogla da uradim samo 2-3, a sada bez problema radim po 15-20. Kolena su mi takođe predstavljala problem, pa sam morala da pazim na formu i koristim dobre patike sa mekim đonom.

Body Revolution - sledeći korak

Posle završetka 30 Day Shred, prešla sam na Body Revolution. Ovaj program traje 3 meseca i organizovan je u faze koje postepeno povećavaju intenzitet. Prva faza mi je delovala lakša od 30 Day Shred, ali svaka sledeća je bila sve zahtevnija.

Šta čini Body Revolution posebnim:

• Vežbe se fokusiraju na različite grupe mišića svakog dana
• Kombinacija treninga snage i kardioa
• Potrebna su dva para tegova različitih težina
• Rastegljiva traka za neke vežbe

Ishrana - 70% uspeha

Bez obzira koliko intenzivno vežbala, nisam videla prave rezultate dok nisam sredila ishranu. Ključne promene koje sam napravila:

• Izbacila sam industrijski prerađenu hranu
• Povećala unos proteina (piletina, riba, jaja)
• Smanjila ugljene hidrate uveče
• Zamenila slatkiše orašastim plodovima i voćem

Rezultati koje sam postigla

Posle tri meseca redovnog vežbanja i pravilne ishrane, evo promena koje sam primetila:

• Struk: -8cm
• Donji stomak: -5cm
• Butine: -4cm
• Zadnjica: -3.5cm
• Težina: -4kg

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa Jillian Michaels programima, evo nekoliko saveta:

1. Ne odustajte posle prvog treninga - postaje lakše!
2. Slikajte se na početku da možete da pratite progres
3. Koristite tegove (počnite sa 1-2kg)
4. Pazite na formu da izbegnete povrede
5. Pravite jedan dan pauze nedeljno
6. Kombinujte različite programe da vam ne dosadi

Možete i vi!

Najvažnija stvar koju sam naučila je da svako može da promeni svoje telo, bez obzira na početnu kondiciju. Ja sam bila potpuno van forme kada sam počinjala, a sada ne mogu da zamislim dan bez vežbanja. Energija koju imam, poboljšano raspoloženje i samopouzdanje koje sam stekla - sve vredi tog tridesetminutnog znojenja dnevno.

Ne postoji "prekasno" za početak. Sve što vam treba je odluka da pokrenete prvi korak. Kao što Jillian često kaže: "Transformacija nije budući događaj - to je ono što radite danas!"