Kolagen za lice i telo – Sve što treba da znate
Da li kolagen zaista deluje protiv starenja kože? Otkrijte razlike između ribljeg i govedjeg kolagena, najbolje preparate i iskustva korisnika.
Šta je kolagen i zašto je važan?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći čak 25% ukupnih proteina. Često se naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno – bez njega bi se telo bukvalno raspalo. U koži, kolagen radi u timu sa elastinom, dajući joj čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost.
Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do pojave bora i gubitka elastičnosti kože. Posle 25. godine, gubimo oko 1-1.5% kolagena godišnje, a posle menopauze taj gubitak se ubrzava.
Vrste kolagena
Postoji najmanje 28 tipova kolagena, ali tri su najvažnija za lepotu i zdravlje:
- Tip I – Najzastupljeniji (90%), nalazi se u koži, tetivama, kostima i zubima
- Tip II – Građevni blok hrskavice, koristan za zglobove
- Tip III – Podržava strukturu mišića, organa i arterija
Kako koristiti kolagen?
1. Oralni kolagen (tablete, prah, tečnost)
Najefikasniji način za unutrašnju regeneraciju. Hidrolizovani kolagen (rastvorljiv u vodi) ima najbolju apsorpciju. Preporučene dnevne doze:
- Za održavanje: 2.5-5g dnevno
- Za vidljive efekte: 10g dnevno
- Za sportiste/povrede: 15g dnevno
2. Topikalni kolagen (kreme, serumi)
Kolagen u kremama ne može prodreti u dublje slojeve kože zbog veličine molekula, ali pruža privremenu hidrataciju. Efektnije su kreme koje stimulišu sopstvenu produkciju kolagena (sa vitaminom C, retinolom, peptidima).
Najbolji kolagen preparati – iskustva korisnika
Riblji kolagen
Ima manje molekule pa se lakše apsorbuje. Popularni proizvodi:
- Nice Kolagen (Slovenija) – 5000mg po kesici, hvaljen za brze efekte na koži i kosu
- Hanamai (Japan) – Smatra se zlatnim standardom, teško dostupan kod nas
- Youtheory Collagen – Sa vitaminom C, dostupan na iHerb-u
Goveđi kolagen
- Neocell Super Collagen + C – Najpopularniji, tip I i III, 6 tableta dnevno
- Liberta Nutrition (Švedska) – 10g dnevno, visoko cenjen
- Colnatur (Španija) – Prah bez ukusa, 10g po dozi
"Pijem Neocell već 3 meseca – nokti su mi prestali da se lome, kosa je gušća, a koža hidriranija. Najviše efekta sam primetila kad sam povećala dozu na 6 tableta dnevno." – Iskustvo korisnice
Kolagen protiv celulita i strija
Kolagen može pomoći u poboljšanju izgleda celulita jačanjem vezivnog tkiva, ali mora se kombinovati sa:
- Dovoljnim unosom vode (2-3l dnevno)
- Redovnim vežbanjem (posebno treningom snage)
- Masama za poboljšanje cirkulacije
Za strije, kolagen pomaže u prevenciji, ali na postojeće ima ograničen efekat.
Česta pitanja o kolagenu
1. Od koliko godina početi sa kolagenom?
Preventivno možete početi od 25-30 godina. Nakon 35. godine, unos kolagena postaje posebno važan. Za terapijske svrhe (povrede zglobova, ozbiljno oštećenje kože) može se koristiti u bilo kom uzrastu.
2. Da li kolagen izaziva nuspojave?
Retko. Neke osobe mogu imati blage probavne smetnje. Goveđi kolagen može uticati na holesterol, pa se preporučuju pauze svaka 3 meseca.
3. Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videle promene?
Prve promene na kosi i noktima se vide nakon 4-6 nedelja. Za kožu i zglobove – 3-6 meseci redovnog uzimanja.
4. Da li kreme sa kolagenom deluju?
Kolagen u kremama ne može prodreti u dermis, ali hidrira površinski sloj kože. Efektnije su kreme sa vitaminom C i retinolom koji stimulišu sopstvenu produkciju kolagena.
Saveti za maksimalne rezultate
- Kombinujte sa vitaminom C – Neophodan za sintezu kolagena (500-1000mg dnevno)
- Pravite pauze – 1 mesec pauze nakon 3 meseca uzimanja
- Hidrirajte se – Kolagen zahteva dovoljno vode za optimalno delovanje
- Izbegavajte šećer – Ometa apsorpciju kolagena i oštećuje već postojeće kolagenske vlakna
- Probajte mešovite izvore – Kombinacija ribljeg i govedjeg kolagena daje najbolje rezultate