Kupus Dijeta - Kompletan Vodič sa Iskustvima

Kupus dijeta je jedan od najpopularnijih načina za brzo mršavljenje u našim prostorima. Iako kontroverzna zbog svog restriktivnog karaktera, mnoge žene (i muškarci) ostvaruju impresivne rezultate sa ovim režimom ishrane. U ovom članku ćemo sakupiti sva iskustva, savete i trikove za uspešno sprovođenje kupus dijete.

Šta je kupus dijeta?

Kupus dijeta je niskokalorični režim ishrane koji se zasniva na konzumaciji specijalno pripremljene kupus čorbe tokom 7 dana. Osim čorbe, u određenim danima se unose voće, povrće, belo meso i integralne žitarice. Dijeta obećava gubitak od 3-7kg za nedelju dana.

Originalni recept za kupus čorbu

Osnovni sastojci za kupus čorbu su:

• 1 glavica kupusa
• 3 zelene paprike
• 4-5 glavica crnog luka
• 3 velika paradajza
• Šaka suvih mahunarki (opciono)
• 1 manji celer
• 1 velika bela šargarepa ili paštrnjak
• Začini po ukusu (biber, origano, lovorov list)

Sve povrće sitno iseckati, naliti vodom i kuvati oko 2 sata. Može se dodati malo ljute paprike za jači ukus.

Jelovnik po danima

1. Dan (voćni): Voće (sve osim banana) + čorba (3 tanjira dnevno)
2. Dan (povrtni): Povrće (kuvano ili sveže) + čorba u neograničenim količinama
3. Dan (voće i povrće): Kombinacija prva dva dana + čorba
4. Dan (banane i mleko): 4 banane i 2 čaše mleka (0.5% mm) + čorba
5. Dan (meso i paradajz): 300-500g govedine/junetine i 6-8 paradajza + čorba
6. Dan (meso i povrće): 500-800g mesa sa povrćem + čorba
7. Dan (integralni pirinač): 500g integralnog pirinča raspoređeno kroz dan sa povrćem i čorbom

Iskustva sa kupus dijete

Mnogi korisnici dele različita iskustva:

"Držala sam kupus dijetu 4 nedelje i smršala 9kg. Prve nedelje se nisam merila, ali primećivala sam da mi farmerke bolje stoje. Najteže mi je bilo izdržati bez slatkiša, ali lubenica mi je pomagala kad bi me uhvatila želja za slatkim."

"Skinula sam 3kg za 5 dana, ali moram priznati da sam ponekad varala - pojela sam komad pice i čokoladicu. Ipak, čorba me je dobro zasitila i nisam bila gladna."

"Posle porođaja sam imala 21kg viška. Kupus dijeta mi je pomogla da vratim telo u normalu, ali sam morala da je kombinujem sa fizičkom aktivnošću. Najbitnije je bilo što sam prestala da jedem hleb i slatkiše."

Česta pitanja i saveti

Koliko dugo može da stoji kupus čorba?

Čorba može da stoji u frižideru 2-3 dana. Neki je kuvaju u manjim količinama svaki drugi dan da bi bila sveža.

Da li može kiseli kupus umesto svežeg?

Može, ali neki primećuju da kiseli kupus može izazvati jače nadimanje. Ako vam ne smeta ukus, možete koristiti kiseli kupus.

Kako izdržati dok traje dijeta?

• Dodajte razne začine u čorbu da ne dosadi (origano, bosiljak, čili)
• Pijte dosta vode (2-3l dnevno)
• Blendirajte čorbu ako vam smeta tekstura
• Budite aktivni da ne mislite na hranu
• Tražite podršku od drugih koji su na dijeti

Da li je ova dijeta bezbedna?

Kupus dijeta je veoma niskokalorična i ne bi trebalo da se drži duže od 7-10 dana bez pauze. Neki doživljavaju nuspojave kao što su:

• Glavobolje
• Slabost
• Nadimanje i gasovi
• Zatvor ili dijareja

Ukoliko osetite bilo kakve jake bolove ili nelagodnost, prekinite dijetu i konsultujte lekara.

Kako izbeći jo-jo efekat?

Da bi se kilogrami ne vratili nakon dijete, važno je:

1. Postepeno uvoditi druge namirnice
2. Nastaviti sa umerenim unosom kalorija
3. Povećati fizičku aktivnost
4. Izbegavati brzu hranu i slatkiše u velikim količinama
5. Ponekad uključiti kupus čorbu u redovnu ishranu

Varijacije kupus dijete

Mnogi prilagođavaju dijetu svojim potrebama:

• Sa mesom: Dodaju piletinu ili junetinu u čorbu za veći unos proteina
• Vegeterijanska verzija: Bez mesa, sa dodatkom sojinih proizvoda
• Sa vežbanjem: Kombinovanje sa laganim kardio vežbama
• Duži period: 2 nedelje dijete, pa 1 nedelja pauze

Zaključak

Kupus dijeta može dati brze rezultate, ali zahteva disciplinu i spremnost na određena ograničenja. Ključ uspeha je u pravilnom praćenju jelovnika, unosu dovoljno tečnosti i postepenom povratku na normalnu ishranu nakon završetka dijete. Iako mnogi hvale njene rezultate, važno je slušati svoj organizam i prekinuti dijetu ukoliko se oseti bilo kakva nelagodnost.