Niskougljeni hidrati recepti sa piletinom i zdrave večere

U potrazi za niskougljenim hidratima sa piletinom? Evo nekoliko jednostavnih i ukusnih ideja koje će vam pomoći u održavanju dijetalnog režima bez žrtvovanja ukusa.

Osnovni principi zdrave večere

Večera bi trebala biti lagan obrok sa fokusom na proteine i povrće. Ključni saveti:

• Izbegavajte ugljene hidrate uveče
• Kombinujte proteine sa svežim povrćem
• Ne preskakajte obroke - to usporava metabolizam
• Pazite na veličinu porcija

Niskougljeni hidrati recepti sa piletinom

1. Piletina sa začinima u tiganju bez ulja

Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite po želji (popularan je mix začina za giros) i ispecite na vrućem tiganju bez dodavanja ulja. Dobro će se ispeći i bez masti.

2. Piletina u al foliji sa pečurkama

Pileće meso isecite na šnicle, zatvorite u al foliju sa svih strana i dodajte sveže šampinjone, papriku na trake ili drugo omiljeno povrće. Pečite u rerni par minuta - meso će biti sočno i mekano.

3. Pikantna piletina sa čili sosom

Iseckajte piletinu na kockice, ispecite na tiganju i uvaljajte u blagi čili sos. Pazi te da ne bude previše ljuto ako niste ljubitelji začinjenih jela.

4. Piletina u kari sosu

Kada meso porumeni na tiganju, dodajte kari začin i nemasni sir, dobro promućkajte dok se ne zgusne. Ovo je veoma ukusan način pripreme.

5. Piletina u susamu

Pileće belo meso iseckajte na manje šnicle, svaku uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju) i zatim ispecite. Susam daje poseban ukus.

Ideje za zdrave večere

Za večeru idealno je kombinovati proteine sa povrćem. Evo nekih kombinacija:

• Salata od svežeg povrća sa komadićima pečene piletine
• Kuvani brokoli sa nemasnim sirom i karijem
• Omlet od belanaca sa šampinjonima
• Tunjevina sa krastavcima i nemasnim sirom
• Grilovane tikvice sa mladim sirom

Česta pitanja o zdravoj ishrani

Da li je susam dozvoljen na dijeti?

Susam nije zabranjen, ali ga je bolje koristiti umereno, posebno ako želite brže rezultate u mršavljenju. Sadrži zdrave masti, ali i kalorije.

Koliko tunjevine može da se pojede za večeru?

Preporučuje se jedna manja konzerva (oko 80g). Umesto hleba, možete uzeti šargarepu ili drugo povrće.

Šta jesti posle treninga uveče?

Posle večernjeg treninga obavezno unesite proteine - mladi sir, jaja ili komad belog mesa sa povrćem. Voće uveče nije preporučljivo.

Zaključak

Zdrav gubitak težine ne podrazumeva gladovanje, već pravilnu kombinaciju namirnica. Piletina sa povrćem predstavlja odličnu osnovu za niskougljene hidrate obroke. Ključ je u umerenosti, redovnim obrocima i fizičkoj aktivnosti. Eksperimentišite sa začinima i kombinacijama kako biste našli ono što vama najviše odgovara.