Nordijsko Hodanje: Savršen Način za Mršavljenje i Očuvanje Zdravlja

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, pogodna je za gotovo svakoga - bez obzira na uzrast ili fizičku spremnost.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica koje aktiviraju gornji deo tela, čineći je mnogo efikasnijom od običnog šetnje.

Zašto je nordijsko hodanje tako efikasno?

Pravilnom tehnikom nordijskog hodanja aktivira se oko 600 mišića širom tela. Zbog toga organizam sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga:

• Pomaže u mršavljenju (do 135 otkucaja srca u minuti)
• Jača mišićnu masu (preko 135 otkucaja)
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Smanjuje opterećenje zglobova

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine (do centimetra). Važno je:

• Prilagoditi visinu palica pri spuštanju niz padine
• Ne koristiti skijaške palice (nemaju odgovarajući vrh)
• Izabrati palice sa dobrim prianjanjem na kamen

Prosečna cena kvalitetnih teleskopskih palica iznosi oko 50 evra.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na trčanje:

1. Prvo stavite petu na tlo, zatim celo stopalo
2. Ruke treba da budu opuštene i prate korak
3. Palice postavljajte blago iza tela
4. Odaberite prirodan tempo hodanja

Nordijsko hodanje na različitim terenima

Ova aktivnost je izuzetno fleksibilna:

• Na ravnim površinama - koristite obe palice
• Pri usponu - možete koristiti samo jednu palicu
• Pri spuštanju - obavezno koristite dve palice

Palice rasterećuju noge, prenoseći deo težine na ruke i gornji deo tela.

Izbor odgovarajuće obuće

Za nordijsko hodanje nisu potrebne specijalne patike - dovoljne su udobne sportske tenisice. Međutim, ako planirate planinske šetnje:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Izmedju palca i prednjeg dela cipele treba da ima oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Ne žurite sa kupovinom - dajte sebi dovoljno vremena

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinacija nordijskog hodanja sa ovim jednostavnim praksama može značajno poboljšati vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno (smanjuje rizik od infarkta za 30%)
• Jedite 30 oraščića dnevno (povećava HDL holesterol)
• Koristite konac za zube (smanjuje upalu arterija)
• Unosite 10 kašika paradajz umaka nedeljno (bogat kalijumom)
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Praćenje napretka

Za optimalne rezultate, preporučuje se:

• Meriti puls (cilj za mršavljenje je do 135 otkucaja/min)
• Kontrolisati krvni pritisak (cilj je oko 115/75)
• Hodati tri puta nedeljno po 30 minuta (sagoreva oko 350 kalorija po treningu)

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, mršavljenja i uživanja u prirodi. Za početak vam trebaju samo palice, udobna obuća i malo volje. Uz redovnu praksu, brzo ćete osetiti pozitivne efekte na vaše zdravlje i fizičku kondiciju.