Razlika između nejeđenja nakon 18h i dijete 16/8

U svetu zdravih navika i mršavljenja, često se spominju dve metode: nejeđenje nakon 18h i 16/8 dijeta (intermittent fasting). Iako obe podrazumevaju kontrolu vremena unosa hrane, postoji ključna razlika koja ih razlikuje.

Osnovna razlika

Glavna razlika je u tome što kod nejeđenja nakon 18h ujutru možete jesti kad god se probudite, bez obaveze da poštujete striktno 16-satno gladovanje. Kod 16/8 dijete, morate poštovati tačno određen vremenski period od 16 sati bez hrane i 8 sati za jelo.

Prednosti nejeđenja nakon 18h

• Fleksibilniji pristup - ne morate striktno računati sate
• Prirodnije smanjuje večernje unose kalorija
• Pogodno za ljude koji kasno večeraju
• Može se kombinovati sa drugim načinima ishrane

Prednosti 16/8 dijete

• Dovodi do autofagije (samoočišćenja organizma) nakon 12-16 sati
• Bolje reguliše insulin i šećer u krvi
• Pomaže u kontroli apetita
• Može imati pozitivan uticaj na dugovečnost

Šta je važnije: vreme ili kalorije?

Iako oba pristupa imaju svoje prednosti, na kraju se sve svodi na osnovni princip - kalorijski deficit. Da biste smršali, potrebno je da trošite više kalorija nego što unosite. Oba metoda pomažu u postizanju ovog cilja smanjenjem vremenskog perioda za unos hrane.

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali oba metoda primećuju da im nejeđenje nakon 18h omogućava lakše održavanje, dok 16/8 dijeta daje brže rezultate. Neki korisnici ističu da ujutru nisu gladni kad preskaču večeru, dok drugi osećaju povećanu energiju tokom dana.

Autofagija i njen uticaj

Proces autofagije, za koji je 2016. godine dodeljena Nobelova nagrada, aktivira se nakon 12-16 sati gladovanja. Oba metoda mogu dovesti do ovog korisnog procesa, ali 16/8 dijeta ga češće aktivira zbog dužeg perioda bez hrane.

Saveti za početnike

1. Počnite sa nejeđenjem nakon 18h ako vam je lakše
2. Postepeno produžujte period gladovanja
3. Pazite na kvalitet hrane u periodu kada jedete
4. Pijte dovoljno vode tokom dana
5. Budite strpljivi - organizmu treba vreme da se navikne

Zaključak

Oba pristupa imaju svoje prednosti i mogu biti korisna u kontroli težine i unapređenju zdravlja. Najvažnije je pronaći ono što vama najbolje odgovara i što možete dugoročno održavati. Probajte oba metoda i vidite koji vam više odgovara - na kraju, najbolja dijeta je ona koju možete dosledno pratiti.