Kako se boriti sa viškom kilograma nakon porođaja - Iskustva i saveti mladih mama

Nakon inspirativne diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučili smo da otvorimo ovu temu koja će biti posvećena svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Ideja je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma piše koliko ima kg, šta joj je cilj i koju vrstu treninga praktikuje.

Zašto je teško smršati nakon porođaja?

Mnoge mame se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porođaja. Kontrola ishrane je posebno teška kada se brine o bebi - ponekad za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe. Međutim, uz ovakav dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati dovoljno snage da pripremimo nešto zdravo i hranljivo umesto brze hrane koju često biramo iz lenjosti.

Posle mesec dana takve ishrane dolazi razočarenje - "još uvek sam debela". Ovaj članak će vam pomoći da izbegnete takvu situaciju.

Dnevnik ishrane i vežbanja

Evo primera kako izgleda dnevnik jedne mame:

Primer jednog dana:

• 8:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Vežbanje: Posetila teretanu

Ishrana tokom dojenja

Poseban izazov predstavlja ishrana tokom dojenja. Mnoge mame su podelile svoja iskustva:

"Dodatni savet za sve porodilje (a i ostale) koji se odlučuju za smanjen unos ugljenih hidrata - vodite računa o unosu masti. Dakle, iz nečega morate da uzimate energiju. Nedostatak masti će loše uticati na vaš imunitet, mecu koja treba da se unormali i generalno čitav proces mršavljenja."

Mnoge mame su imale dileme oko voća tokom dojenja:

"Zašto ne sme ništa od voća? Mandarine i limun zbog dojenja? Ja sam na početku nisam jela citrusno voće i kupus/pasulj, ali kada je napunio 3 meseca, počela sam da uvodim jedno po jedno. Juče sam prvi put jela mandarine - baš su mi nedostajale!"

Stručni savet je da probate pa ćete primetiti da li detetu nešto smeta. Sve je individualno.

Organizacija vremena za pripremu hrane

Jedan od najvećih izazova za mame je organizacija vremena za pripremu zdravih obroka:

"Mnogo mi je komplikovano da spremam za sebe odvojeno. Problem nije da nemam vremena, nego što partner ponekad neće da jede ono što sam spremila i hrana se baca, a od toga se užasavam. Ne možemo da odvojimo našu hranu od njegove."

Rešenje koje su neke mame pronašle:

• Kuvati veće količine i zamrzivati deo
• Koristiti kese za pečenje i alu foliju za brzu pripremu
• Pripremati večeru u toku dana dok beba spava
• Imati uvek spremne zdrave grickalice (bademi, suvo voće)

Vežbanje nakon porođaja

Fizička aktivnost je ključna za gubitak kilograma, ali mnoge mame imaju dileme kada da počnu:

"Kada prođe 40 dana od porođaja, ću da krenem sa laganim vežbama. U februaru planiram da uključim steper u vežbanje, jer u teretanu da idem je nemoguća misija."

Neke mame preporučuju:

• Šetnje sa bebom u kolicima - odlična kardio aktivnost
• Kućne vežbe (Jillian Michaels programi, pilates)
• Body pump i gluteus vežbe 2-4 puta nedeljno
• Power plate treninge nakon što lekar odobri

Motivacija i podrška

Ključ uspeha je u podršci i motivaciji:

"Znam da će uspeti sve. Svaka promena režima je na početku užasno teška. Moja sestra je postavljala sebi male ciljeve - ove nedelje neću okusiti ništa slatko osim meda, sledeće nedelje neću okusiti hleb. I tako, malo po malo."

Korisni saveti za motivaciju:

• Postavite realne ciljeve (npr. 2.5kg mesečno)
• Merite obime, ne samo težinu
• Fotografišite se radi poređenja
• Tražite podršku na forumima i od drugih mama

Ishrana tokom praznika

Poseban izazov predstavljaju praznici i porodična okupljanja:

"Tek sada vidim datum na prethodnom jelovniku... Praznici su nas sve potpuno opustili. U Beogradu sam od ponedeljka i vodim evidenciju šta jedem, ali još uvek jedemo ono što su mame spakovale."

Kako izdržati iskušenja:

• Planirajte unapred šta ćete jesti
• Uzimate manje porcije
• Fokusirajte se na druženje umesto na hranu
• Ne kažnjavajte se ako pojedete nešto "zabranjeno"

Zdravije alternative

Mnoge mame dele svoje recepte za zdrave obroke:

"Umesto kupovnog muslija, sama pravim kombinaciju: 100g ovsenih pahuljica, 100g ječmenih, 100g raženih, 50g suvog grožđa, 50g brusnica, 50g oljuštenog semena suncokreta. Možda dodam malo badema ili lešnika."

Neke zdrave alternative koje su se pokazale uspešnim:

• Domaća riblja pasteta (od tune ili sardina sa jajima i povrćem)
• Palačinke od heljdine brašna
• Musli od ovsenih pahuljica sa voćem i orašastim plodovima
• Pečeno meso u kesi sa začinima

Kako pratiti napredak

Važno je pravilno pratiti svoj napredak:

"U početku sam se merila svaki dan i naravno razočarala se kada vidim da sam na istoj kilaži. Sada sam odlučila da ću da se merim dva puta mesečno i motivacija mi je na mnogo višem nivou jer osećam da se polako zatežem."

Saveti za praćenje napretka:

• Merite se u isto vreme dana (najbolje ujutru)
• Fotografišite se radi vizuelnog poređenja
• Vodite dnevnik ishrane i vežbanja
• Merite obime (struk, butine, ruke) - ponekad broj na vagi ne pokazuje celinu

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje, organizaciju i podršku. Kako su mnoge mame podelile svoja iskustva, ključ je u malim koracima - bolje spori napredak nego drastične dijete koje ne možete da održite.

Zapamtite da svako telo reaguje drugačije i da je najvažnije da se osećate dobro. Kilogrami će vremenom pasti ako budete dosledne, ali ne zaboravite da uživate u svom novom statusu majke. Vaše telo je upravo izvelo neverovatan podvig - dajte mu vremena da se oporavi.

Najvažnije je da ne odustajete. Ako jedan dan pojedete više nego što ste planirale, to ne znači da treba odustati. Sutra je nov dan i nova prilika da se vratite svom planu.

Želimo vam puno uspeha u vašem putu ka zdravijoj i srećnijoj verziji sebe!