Problem sa osetljivom kožom i žuljevima

Mnogi koji počinju da vežbaju sa tegovima suočavaju se sa problemom osetljive kože na dlanovima. Jedna od učesnica foruma podelila je svoje iskustvo:

"Zbog osetljive kože ali i zbog velikih težina kad sam počinjala da vežbam, nisam imala rukavice uopšte. Posle nekog vremena sam primetila da mi je koža na dlanovima postala gruba i počeli su da mi se pojavljuju žuljevi. Kupovinom rukavica sam te žuljeve malo ublažila, inače bih posekla svakog kad se rukujem."

Ovo iskustvo pokazuje koliko su rukavice bitne za one koji redovno vežbaju sa tegovima. Rukavice štite kožu od trenja i sprečavaju stvaranje žuljeva.

Ishrana i energija tokom dana

Pravilna ishrana je ključna za dobre rezultate u teretani i osećaj energije tokom celog dana. Jedna od učesnica pitala je:

"Devojke, zanima me da li je ok da za doručak jedem intergalni dvopek iz Maxi pekare i čaj od nane?"

Na šta je dobila odgovor:

"Nije u tom doručku nemaš baš ništa nutritivno vrednih stvari."

Za razliku od ovog, druga učesnica je podelila svoje pozitivno iskustvo sa energijom posle treninga:

"Ja sam danas prepuna energije posle treninga. Ravno sedam sati sredjivala kuću - dakle, palo je brisanje od kašike do veš mašine, a sad odoh da dremnem."

Napredak u teretani i reakcije okoline

Kada počnete da postižete rezultate u teretani, često nailazite na različite reakcije iz okoline. Jedna od učesnica je podelila:

"U mom slučaju, i zbog osetljive kože ali i zbog velikih težina - meni onda još ne trebaju. Inače dobro mi ide u teretani. Počeli su da mi govore ako tako nastavim, za godinu dana ću biti ogromna i neću ličiti ni na šta."

Na šta je dobila podršku:

"Odlično, znači da napreduješ!"

Ovo pokazuje koliko je važno okružiti se ljudima koji će vas podržati u vašim fitnes ciljevima.

Povratak fitnesu posle duže pauze

Mnogi se suočavaju sa izazovom povratka treningu posle duže pauze. Jedna od učesnica je podelila svoju priču:

"Pozdrav svima, nova sam na forumu, a na neki način fitness fanatik. Trenirala sam u mladosti judo i full contact do neke 25. godine. Nakon toga rodila, pa se malo ugojila, pa zatim malo više. Nakon razvoda pre 6 godina odlučila sam učiniti nešto za sebe - počela sam trčati, biciklirati i odlaziti u teretanu 4 puta nedeljno. Nadam se lepom druženju ovde."

Ova priča inspirativna je za sve koji misle da je "prekasno" da se vrate treningu. Nikada nije kasno započeti brigu o sebi i svom telu.

Kako izabrati prave rukavice za teretanu?

Na osnovu diskusije sa foruma, evo nekoliko saveta za izbor rukavica:

• Obavezno uzmite rukavice sa ojačanjem na dlanovima
• Pazite da dobro pristaju - ne smeju biti ni prevelike ni premale
• Kvalitetne rukavice mogu trajati godinama uz pravilnu upotrebu
• Neke marke kao Adidas i Pansport nude dobre modele

Kao što je jedna od učesnica napomenula:

"Vazno je da je kvalitetan materijal, da ima dobre šavove i naravno da vrši funkciju - tj. da ima zadebljanje na dlanu."

Kombinovanje kardio i treninga sa tegovima

Na forumu se vodila živa rasprava o tome kako najbolje kombinovati kardio i trening sa tegovima:

"Za početnike je možda bolje da razdvoje kardio i tegove - jedan dan jedno, drugi dan drugo. Ali ima logike i u zagrevanju sa kardio pre treninga sa tegovima i onda još 15-20 minuta kardio na kraju."

Drugi savetovao je:

"Kardio je jako dobar. Ja sam ga bio izbegavao 2 meseca i ugojio sam se par kila. Onda sam morao da ga ubacim i shvatio sam koliko je dobar kardio."

Upala mišića i kako je lečiti

Za početnike u teretani, upala mišića je česta pojava. Evo šta su iskusniji savetovali:

"Upala se najbolje leči sa još, još i još treninga. Ne znam ja lekove ne pijem nikad osim ako baš moram. Magnezijum ok kao suplementacija, ali upala je super stvar - preživećeš."

"Zašto bi sebe dovela do upale? Na prvim treninzima se ne forsiraj toliko - biće kasnije vremena i za to. Ja kad sam počela s treniranjem, krenula sam baš onako ambiciozno dok mi trener nije rekao: 'Sutra nećeš moći da hodaš, i šta si time postigla?' U pravu je bio čovek."

Zaključak

Bez obzira da li ste početnik ili iskusni trenirajući, važno je slušati svoje telo, koristiti odgovarajuću opremu kao što su rukavice, i imati strpljenja sa rezultatima. Kao što je jedna od učesnica foruma lepo rekla:

"Jedna stvar koju sam shvatila je da treba da se uvek upoređujem sama sa sobom."

Pamtite - fitnes je maraton, ne sprint. Svaki mali napredak je važan, a podrška drugih može biti ključna u vašem putu ka zdravijem i jačem telu.