Zašto mi zglobovi skljoću i šta mogu da uradim?

Mnogi ljudi doživljavaju neugodno skljoćanje zglobova, posebno u predelu prepona, kolena, ruku ili vrata. Ovaj fenomen može biti praćen osećajem pomeranja, bolom ili jednostavno neprijatnim zvukom. Ako i vas muče "škripavi" zglobovi, ovaj članak će vam pomoći da razumete uzroke i načine za ublažavanje simptoma.

Šta uzrokuje skljoćanje zglobova?

Skljoćanje zglobova može imati više uzroka. Najčešći objašnjenja uključuju:

• Mehaničko trenje: Zglobovi su pokriveni hrskavicom i podmazani sinovijalnom tečnošću. Kretanje može stvarati male mehuriće gasa u ovoj tečnosti, čiji praska uzrokuje karakterističan zvuk.
• Pomeranje tetiva ili ligamenta: Povremeno, tetive ili ligamenti mogu "preskočiti" preko kostiju, što stvara osećaj pomeranja i skljoćanja.
• Nedostatak podmazivanja: Smanjena sinovijalna tečnost može dovesti do povećanog trenja između zglobova.
• Nedostatak aktivnosti: Slab mišićni tonus može doprineti nestabilnosti zglobova.

Da li je skljoćanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, skljoćanje zglobova nije ozbiljan zdravstveni problem, osim ako nije praćeno bolom, otokom ili ograničenom pokretljivošću. Međutim, kod starijih osoba ili onih sa prekomernom težinom, ovo može ukazivati na početak artroze ili drugih degenerativnih promena.

Kako smanjiti skljoćanje i neprijatne simptome?

Ako vas muče "škripavi" zglobovi, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Redovna fizička aktivnost

Blaga vežba poput šetnje, plivanja ili joge može poboljšati cirkulaciju i podmazivanje zglobova. Jačanje mišića smanjuje opterećenje na zglobove i stabilizira ih.

2. Hidratacija i ishrana

Dovoljan unos vode je ključan za sinovijalnu tečnost. U ishranu ubacite:

• Hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (riba, laneno seme)
• Magnezijum (orah, špinat, banana)
• Kalcijum (mlečni proizvodi, brokoli)
• Vitamin D (sunčeva svetlost, jaja)

3. Ispravno držanje tela

Loša postura može povećati pritisak na određene zglobove. Pravilno sedenje i stajanje smanjuje nepotrebno opterećenje.

4. Konsultujte stručnjaka

Ako simptomi postanu bolni ili ometaju svakodnevne aktivnosti, posetite ortopeda ili fizijatra. Ponekad su potrebne specijalizovane terapije, poput fizikalne terapije.

Kada je vreme da posetite lekara?

Obratite pažnju na sledeće znake:

• Stalni bol u zglobovima
• Otežano kretanje
• Otok ili crvenilo
• Osećaj blokade zgloba

Ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljnije stanje, poput artritisa ili oštećenja hrskavice.

Zaključak

Skljoćanje zglobova je čest problem, posebno kod osoba koje vode sedentarni način života. Iako obično nije opasno, ne treba ga zanemariti ako postane praćen bolom ili ukočenošću. Kombinacija redovne aktivnosti, pravilne ishrane i pažljivog praćenja simptoma može značajno poboljšati zdravlje zglobova.