Zumba u Srbiji - Kompletan Vodič za Početnike

Šta je Zumba i zašto je toliko popularna?

Zumba je energetska kombinacija plesa i aerobika koja je osvojila celi svet, a sve više i u Srbiji. Ova zabavna forma vežbanja kombinuje latino ritmove sa efektivnim kardio vežbama, što je čini idealnom za gubitak kilograma i poboljšanje kondicije.

Kao što je jedna korisnica foruma podelila: Zumba je savršen način za vežbanje i opuštanje. Na zumbu idem sa zadovoljstvom i uživam tih sat vremena - super muzika, koreografije, znojiš se i ludo se provodiš.

Zašto ljudi vole Zumbu?

• Nije dosadna kao klasičan aerobik - uvek ima novih koreografija i pesama
• Osećaj je kao da ste na žurci, a ne na treningu
• Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres
• Može da se prilagodi svim nivoima kondicije
• Efikasno sagoreva kalorije (do 500-600 po satu)

Gde naći Zumbu u Beogradu?

Prema iskustvima korisnika, neki od popularnih lokacija su:

Centar, Vračar, Zvezdara, Mirijevo, Karaburma

Kao što je neko pomenuo na forumu: Idem u Mirijevu u Ladies Gym na zumbu i bilo mi je baš super, super je atmosfera a i nisu skupi.

Zvezdara - Garden Gym

Zumba na Zvezdari, Garden Gym, Križanićeva 20 - blizu Super Vera, tako mi je rekla drugarica, čuje da je tako super.

Beo Gym u Francuskoj

Mnogi preporučuju ovu lokaciju, posebno termine sa instruktorkom Milicom.

Zumba u Novom Sadu - gde ići?

Za stanovnike Novog Sada, neke od preporučenih lokacija su:

• Flex - ima odličnog instruktora zumbe, ali često bude gužva
• Studio Maximum u Futoškoj ulici
• Zumba2You sa instruktorkom Dudom

Kao što je jedna korisnica napisala: U Flexu imam odličnog instruktora zumbe ali je užasno velika gužva i često ponestane kartica za treninge.

Da li Zumba pomaže u mršavljenju?

Iskustva korisnika pokazuju da Zumba može biti veoma efikasna za gubitak kilograma, ali uz pravilnu ishranu:

"Zumba je extra zabavna pa ako ti se sviđa nećeš pogrešiti. Možda je najbolja kombinacija stilova jer, iskreno, šta god se malo duže vežba postane malo dosadno i monotono. Ni zumba ni aerobik ni pilates nisu sami za sebe čudotvorni - mislim da je najvažnije otkriti ono što tebi najviše prija i redovno vežbati."

Jedna korisnica je podelila svoje iskustvo: Idem na zumbu već 8 meseci i mogu reći da jesam smršala, a i trening mi se mnogo sviđa. Naravno, kao i kod svake druge rekreacije, bitno je i istovremeno korigovati malo ishranu, inače džaba trening.

Koliko često treba ići na Zumbu?

Preporučuje se 2-3 puta nedeljno za optimalne rezultate. Kao što je neko napisao: Ja idem na zumbu 3x nedeljno i super mi je. Jedino bih volela da je intenzitet malo jači, možda odlučim da kombinujem zumbu i traku.

Kako izgleda tipičan Zumba trening?

Standardni trening traje 60 minuta i sastoji se od:

1. Zagrevanje (10-15 minuta)
2. Glavni deo sa plesnim koreografijama (30-40 minuta)
3. Zahlađivanje i istezanje (10-15 minuta)

Kao što je jedna korisnica opisala: Kod nas zagrevanje pa nekoliko pesama pa čučnjevi i još par vežbi za noge pa opet zumba pa vežbe na strunjači, trbušnjaci i istezanje.

Koliko je teško naučiti Zumbu?

Većina početnika pohvata osnovne korake za 2-3 nedelje. Kako je neko pomenuo: Ja sam korake pohvatala za dve-tri nedelje. One najkomplikovanije sam vežbala kod kuće tako je rekla instruktorka.

Neki brže, neki sporije nauče, ali važno je ne odustati: Prvih par puta sam se osećala kao poluretardirana, al u svakom slučaju je baš zanimljivo čak i tako.

Da li Zumba oblikuje telo?

Da, posebno donje delove tela - noge, butine i zadnjicu. Kao što je neko primetio: Na zumbi se skoro svaka pesma svodi na skakanje gde su aktivirani najviše mišići donjih delova tela.

Međutim, za kompletnu transformaciju tela preporučuje se kombinacija sa drugim vrstama treninga: Zumba nije zamena za teretanu i rad sa opterećenjem ako neko želi ekstra oblikovanje i zatezanje, ali čak i sama za sebe je stvarno super.

Zumba za trudnice i nakon porođaja

Mnoge žene se pitaju da li mogu vežbati Zumbu tokom trudnoće i nakon porođaja. Jedna korisnica je podelila svoje iskustvo:

"Ja sam se ugojila mnogo mnogo tokom trudnoće i posle porođaja i već dve godine ne mogu da se rešim tih kilograma. Bila sam kod nutricioniste i zabranila mi je da trčim, da vežbam aerobik, da vozim rolere, rekla je samo šetnja i nekoliko čučnjeva da radim i par sklekova i po nekoliko trbušnjaka, ali meni to ne pomaže."

U ovakvim slučajevima najbolje je konsultovati lekar pre početka bilo kakvog treninga.

Šta nositi na Zumbu?

Oprema za Zumbu je jednostavna:

• Udobne sportske patike (pliće su bolje od visokih)
• Uzane sportske majice ili topove
• Uzane helanke ili kratke pantalone
• Pojas za znojenje (opciono)

Kao što je neko napisao: Ja nosim neke pliće patike, usku majicu, trenerku, helanke... Ali najbolje se osećam u helankama, nekako mi lepše izgleda u helankama i tačno vidim šta radim s nogama.

Kako postati Zumba instruktor?

U Srbiji postoje licencirani kursevi za Zumba instruktore. Kao što je neko pitao: Da li neko zna kada je sledeće polaganje za Zumba fitness instruktore? Kod mene u gradu je prestala zumba, nema instruktora, tako da bih želela da pokrenem, pre svega radi sebe.

Obuka obično traje vikend i košta oko 400 evra. Kao što je neko pomenuo: Odeš na vikend u BG, dobiješ licencu i to je to. Znam da se održava jednom ili 2x godišnje.

Česta pitanja o Zumbi

Da li muškarci mogu ići na Zumbu?

Da, iako su u manjini. Kao što je neko napisao: Kod mene u grupi ima muškaraca, doduše samo ih je troje naspram mnogo većeg broja žena, ali to definitivno nije razlog da odustaneš od zumbe ako si za nju zainteresovan.

Da li može Zumba kod kuće?

Može, ali je u grupi zabavnije. Kao što je neko pomenuo: Može ali zumba je zabavna u grupi, još ako je dobra ekipa, osećaj je kao da ideš na žurku, dobro se prođeš a izađeš potpuno mokra.

Koje su najbolje Zumba pesme?

Popularne Zumba pesme koje korisnici pominju uključuju "Suavemente", "Calypso", "Gangnam Style" i mnoge latino hitove.

Zaključak - da li vredi probati Zumbu?

Zumba je izuzetno popularna fitness aktivnost koja kombinuje zabavu i efikasno vežbanje. Kao što je jedna korisnica lepo rezimirala:

"Zumba je extra za izbacivanje nagomilane negativne energije. Baš smo se o tome svi složili na jednom od prošlih treninga - većini nas nakon gužve na poslu i kod kuće, zumba dođe i kao fizio ali i kao psiho terapija."

Bez obzira da li želite da smršate, poboljšate kondiciju ili jednostavno nađete zabavan način da budete aktivni, Zumba je odličan izbor. Kao što pokazuju iskustva hiljada zadovoljnih korisnika širom Srbije - jednom kada probate, teško ćete prestati!